欢迎来到海口观澜湖华侨学校
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拥抱压力 笑迎高考
海口观澜湖华侨学校高三减压讲座
随着高考的日益临近，高三学生们正承受着前所未有的学业和心理压力。为了帮助这些怀揣炽热梦想的学生找到心灵的出口，让他们能够轻松面对挑战，我校于2024年12月6日下午在新城校区报告厅举办了主题为“拥抱压力 笑迎高考”的心理辅导专题讲座。本次讲座由心理组的高钰老师主持，她精心设计了一系列别开生面的活动和运用深入浅出的讲解，旨在帮助学生深入了解压力的根源和表现，同时教会他们如何调整心态，以最佳状态迎接即将到来的高考。
在高钰老师的激情引领下，讲座正式启幕。首先，一项手指操活动点燃了同学们的热情，随后，一个名为“抓手指”的热身游戏为讲座揭开了序幕。这个游戏规则简单明了：所有学生起立，左手掌心向下，右手食指伸出，将食指放在旁边同学的左手掌心上。当听到特定词语“鸭梨”时，大家需迅速用左手抓住旁边同学的食指，同时要尽可能避免自己的食指被抓住。
通过这一简单的互动游戏，学生们不仅放松了心情，还增强了彼此之间的沟通和协作能力。这一环节为接下来的讲座营造了轻松愉快的氛围。
在讲座中，高钰老师首先向学生们解释了压力的含义，并探讨了压力是否总是对个体产生负面影响。接着，她引入了“耶克斯-多德森定律”及“绘制我的压力圈”的方式向学生们阐明了适度的压力实际上有助于我们更好地适应高三这一关键时期。
接下来，高钰老师在探讨“如何将压力转化为动力”的章节中，向同学们深入剖析了压力的根源，涵盖了学业压力、心理压力、家庭和社会的期望等多个维度。她强调，高中课程繁多且知识点密集，要求学生投入大量时间和精力进行学习和巩固；同时，高考作为对学生综合能力的全面检视，要求学生们在各个学科上均衡发展，这无疑增加了他们的学业压力。面对这样的压力境况，高老师还详细阐述了随着压力而产生的心理、行为状态的呈现，如焦虑、失眠、食欲不振、情绪波动等。她提醒学生们要正确认识这些压力反应，不要过分担心或恐慌。
高老师指导学生们运用SMART原则，结合个人实际情况，设定一个逐步实现的目标，从而获得完成目标的成就感。通过腹式呼吸法，以腹式呼吸为主，进行缓慢、深沉、规律的呼吸练习，有助于放松并改善神经功能，有效进行自我调节，缓解紧张、焦虑、愤怒等负面情绪。同时，通过积极的自我暗示，传递积极的信息和信念，可以增强学生的自信心和控制感，从而减轻焦虑情绪的影响。
讲座最后，高钰老师总结道：“高考只是人生中的一个阶段，它虽然重要，但并非决定一切。我们要学会正确看待高考，调整好自己的心态，以最佳状态迎接挑战。人生最重要的永远不是某一次考试，而是那些我们会不断经历的各种考验，从考验中我们不断成长，我们收获经验，逐渐成为更好的自己。”
“少年的书桌上没有虚度的光阴，十年一剑，那些看似不起波澜的日复一日，终会让你看到坚持的意义。”我们相信，每一个怀有梦想的学子，都能不负韶华，不负时代，通过奋斗走向更广阔的人生舞台。路遥而不坠其志，行远而不改初衷，登高而不忘俯低。在新时代，唯有与时间赛跑、与历史并进，愿每位高三学子在奋斗中定义时间，才能在新的时间刻度上标注不凡的印记，拥抱压力，笑迎高考，成就更优秀的自我、拥抱更美好的未来。
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